Unidad 5: Aspectos más relevantes de los deportes y reglamentos generales

Aspectos más relevantes de los deportes y reglamentos generales

NATACIÓN 

Reglas básicas

Bien:
1_ respetar la orden de partida, hay solo una oportunidad, si te adelantas quedas descalificado.
2_ debes cumplir la totalidad de los metros de la competencia correspondiente.
3_ el sistema de clasificación es por tiempos, es decir:
3.a_ se divide la cantidad de nadadores en series, ya que es imposible que compitan todos al mismo tiempo
3.b_ los mejores 16 mejores tiempos clasifican a la semi-final, independientemente de su ubicación en la serie
3.c_de estos clasifican a la final los 8 mejores tiempos, que competiran para definir las posiciones del 1º al 8º
4_ Ten en cuenta que cada técnica de nado tiene sus prpias reglas (espalda, pecho, libre, mariposa)
5_ Hay pruebas que tienen reglas específicas también : relevos, pruebas medley o combinadas

Esto es muy básico y elemental, el reglamento de la FINA es muy complejo para explicarlo.

VOLEIBOL

Unas de las 15 reglas del voleibol más importantes :

1. El jugador tiene que evitar que el balón llegue al suelo.

2. Si el balón sale del campo cuenta como falta y saca el equipo contrario.

3. Sólo se pueden dar un máximo de tres toques por equipo.

4. Hay que ir rotando cada lugar, cada uno en el sitio de al lado.

5. Los jugadores no se pueden apoyar en la red cuando juegan con el balón.

6. Un jugador no puede dar dos toques.

7. El balón tiene que pasar por encima de la red para que cuente como punto. 

8. Si un equipo marca punto saca otra vez.

9. Un jugador puede rematar a cualquier altura.

10. Si el saque no se ejecuta bien saca el equipo contrario.

11. En el primer toque del equipo se puede tocar con cualquier parte del cuerpo. 

12. Los jugadores después del saque pueden ocupar la posición que quieran dentro de sus canchas.

13. Los jugadores no pueden traspasar la línea.

14. Se puede rematar en el espacio del equipo contrario.

15.Si no se hace el orden de rotación antes del saque se pierde la jugada.

Proceso de Adaptación a la Actividad Física I

Proceso de Adaptación a la Actividad Física I.

PRINCIPIOS PSICOPEDAGÓGICOS

La primera fuente es el área de los problemas didácticos implícitos en la

tarea docente; a partir de ellos podremos orientarnos sobre los aspectos importantes

por tener en cuenta en las sesiones o clases y durante todo un periodo

de trabajo.

La otra fuente que hemos considerado es la de la ciencia del entrenamiento,

la cual nos aporta elementos fundamentales para dar coherencia y racionalidad al acondicionamiento fisico. En general, las experiencias realizadas en este

 en el más alto nivel. Falta mucho camino por recorrer para adecuar estas conclusiones

en su aplicación con adolescentes y jóvenes con niveles normales de

rendimiento físico y no superdotados, llevándolos al terreno de la práctica masiva.

La puesta en práctica de los principios del entrenamiento en las clases de

educación del movimiento, además de requerir un proceso de adaptación, difiere

drásticamente en los fines que se propone: mientras el entrenamiento de alto

nivel busca lograr campeones, la tarea del docente apunta a la formación de seres

humanos sanos y plenos en el desarrollo de su personalidad. De este modo, el

movimiento es un medio importante de salud popular, aplicable a nivel masivo

y no a unos pocos superdotados. En este sentido, la deformante contradicción

implícita en la búsqueda de altos resultados deportivos, supone una contradicción

no resuelta que expresa muy bien el profesor Ulatowsky: "Hoy dia, cuando

la lucha por resultados deportivos se ha convertido en una carrera, armamentista,

y su trayectoria no cumple muchas veces con las reglas de la sociedad

moderna, ei deporte ha debido confrontar algunas interrogantes cuyo significado

puede expresarse como sigue: ¿Cómo pueden obtenerse, preservando la completa

salud física y psíquica de un competidor, resultados deportivos de nivel mundial,

y todavía tener como meta su superación?

Dejando a los especialistas la resolución de este espinoso problema, en la

búsqueda de super campeones que no dejen de ser seres humanos, volvamos

al nuestro, intentando encontrar una forma racional con el fin de superar las

serias limitaciones que se nos plantean en nuestros países (dependientes, periféricos

o del Tercer Mundo), para el logro de fines educativos que incidan realmente

en la modificación de nuestra realidad.

Rally equipo 3 P9

FICHA DE EVALUACIÓN FÍSICA

MEDIDAS HIGIÉNICAS CORPORALES, Y DE INFRAESTRUCTURA PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL CURSO Y COMO APLICARLO.

MEDIDAS:

-Dormir por lo menos 8 horas al día.

-No variar la hora de dormir en más de media hora.

-Acostarse tras 1 hora o más de comer.

-Tener un periodo nulo de actividad física o intelectual, pues en el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación. Existen dos tipos de reposo:

Reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento

Reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.  

-Tener higiene en los rubros de la piel, los dientes, manos y pies.

RUBRO DENTAL:

-Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.

-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.

RUBRO DE LA PIEL:

-Lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.

-Debe realizarse en un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de Educación Física.

-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos. (el agua caliente relaja y la fría estimula)

-El pelo debe lavarse diariamente, si se ha de tener caspa hay que tratarlo con shampooo especializados.

-Se debe usar shampoo para mantener el cabello en adecuadas condiciones y sin parásitos (piojos y liendres).

-Evita el uso excesivo de gelatinas y fijadores para el cabello, ya que propician la aparición de resequedad y caspa.

RUBRO DE LAS MANOS:

Después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación)

RUBRO DE LOS PIES:

El lavado de los pies es una  medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.

-Secarse los pies correctamente, así como aplicarse talcos para evitar el mal olor causado por sudoración excesiva, así como la humedad que propician la aparición de hongos en la piel.

-Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón y no acrílicos para que los pies tengan adecuada ventilación y se evite la sudoración excesiva.

-Si el sudor es mucho, asearlos  más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor, en caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.

-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:

Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.

Además debemos atender a las siguientes normas de higiene sobre los objetos personales:

-Los implementos deportivos deben ser personales (playera, pantalones, tenis, protector bucal, etc.) ya que el prestarlos puede traer consigo la transmisión de enfermedades entre los deportistas.

-No prestar objetos ni intercambiar a nadie

-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.

-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.

LA ROPA DEPORTIVA

La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:

-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo

-Que no obstaculice la circulación sanguínea.

-Que no obstaculice la respiración

-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor

-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos

-Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiación solar)

EL CALZADO DEPORTIVO

El calzado deportivo también debe cumplir:

-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie.

-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.

HIGIENE ALIMENTICIA

En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo más variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos beneficiosos para la salud y disminuir otros alimentos perjudiciales al cuerpo.

  

DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DEL DEPORTE EN SALUD

1.-  Conocerte a ti mismo, antes de iniciarte en la práctica deportiva, te someterás a un control.

2-. Escoge tu deporte, después de un periodo de acondicionamiento general y la edad oportuna, escogerá el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas.

3.-Conoce tu deporte: deberás conocer y aprender perfectamente la técnica y el reglamento de tu deporte, recordando que así evitaras lesiones.

4.-Utiliza tu material idóneo, practicarás tu deporte con el mejor material deportivo, el vestuario más adecuado y las protecciones reglamentarias.

5.-Conserva tu forma

6.-Conoce tus limitaciones

7.-Mantén tu higiene de vida

8.- No admitirás ayudas artificiales, esfuérzate.

9- Recupérate de tus lesiones.

10.- LO MÁS IMPORTANTE ES SER DEPORTISTA.

EFECTOS NOCIVOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS TOXICAS COMO EL ALCOHOL, TABACO, DROGAS, MALOS HÁBITOS SEXUALES, ETC.

El consumo de alcohol y drogas suele iniciarse en la adolescencia y está habitualmente asociado al disfrute del ocio y de las relaciones sociales.

Ciertas características de esta etapa adolescente pueden facilitar el consumo habitual de sustancias, pero si éste se convierte en abusivo puede interferir en el desarrollo saludable del adolescente. Las primeras sustancias y las más consumidas suelen ser el alcohol y el tabaco, seguidas del cannabis, los tranquilizantes, la cocaína, las anfetaminas, el éxtasis y otros alucinógenos.

Existen diferentes formas de consumo: uso, abuso y dependencia.

Las causas podrían ser:

• Habitualmente, el alcohol y las drogas son utilizados como método para superar la timidez, la vergüenza, la inseguridad y la falta de habilidades sociales, buscando la des inhibición, la integración al grupo y la potenciación de las relaciones sociales.
• Los adolescentes consumen para sentirse capaces de dar los primeros pasos para iniciar una relación sentimental y afrontar también otras situaciones nuevas para las que pueden no sentirse preparados.
• Algunas de las causas más importantes son las consecuencias positivas que los adolescentes asocian al consumo de alcohol y drogas, como la alegría, el placer, la euforia, el estado de ánimo positivo, la diversión, etc.
• Los adolescentes utilizan el consumo como medio de afirmar y expresar su identidad y demostrar que han dejado atrás la niñez.
• La publicidad, con anuncios que asocian la bebida con valores y estímulos atractivos para los adolescentes como la amistad, el carácter, el sexo, el riesgo o la aventura.

 Efectos nocivos del alcohol

Sus efectos por consumo agudo son la desinhibición, euforia, inestabilidad, depresión respiratoria y vasomotora, hipotermia e, incluso, coma y muerte. A largo plazo, su consumo continuado puede producir alteraciones graves digestivas (sangrado gástrico, cirrosis, pancreatitis), neuropsiquiátricas (encefalopatía, degeneración de diferentes estructuras, demencia, psicosis de Korsakov), cardíacas (arritmias, miocardiopatía), etc.

Efectos nocivos del tabaco

Es causa de muchas muertes por sus efectos perjudiciales cardiovasculares (arterioesclerosis, infarto agudo de miocardio), pulmonares (bronquitis crónica, enfisema) y cancerígenos. También puede provocar tos y expectoración crónicas, alteración del metabolismo hepático de los fármacos, alteraciones del número de células sanguíneas, etc. 

Efectos nocivos de la marihuana

Droga que puede consumirse inhalada ("porros" de hierba o de hachís) o vía oral. Por inhalación la absorción es rápida (en unos 10 minutos), por vía oral la absorción es lenta. Provoca de forma aguda relajación, mayor sociabilidad, alteración de la percepción espacio-temporal, enrojecimiento conjuntival, estimula el apetito, taquicardias. A veces pueden darse crisis de pánico y alucinaciones. En los casos de consumo prolongado continuado pueden aparecer: sinusitis, faringitis, disminución de la función ventilatoria pulmonar, síndrome amotivacional (pérdida de interés generalizado), menor crecimiento fetal en las embarazadas, aparición de "flash-backs" (rememoración de episodios pasados vividos como reales. No produce síndrome de abstinencia.

Efectos nocivos de la cocaína

El efecto agudo es estimulante y euforizante. Además puede producir dilatación pupilar, aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, elevación de la temperatura corporal, convulsiones y muerte. Las consecuencias del consumo crónico son cardiovasculares (accidentes cerebrovasculares, infarto de miocardio), hepáticas ( necrosis), nasales (perforación y necrosis del tabique nasal), psiquiátricas (alucinaciones), etc.

Efectos nocivos de las anfetaminas

Ocasionan problemas cardíacos, hipertermia, ideas paranoides y violencia brusca. Provoca síndrome de abstinencia.

Efectos nocivos de esteroides anabolizantes

Consumidos por algunos adolescentes para mejorar los logros deportivos. La ingesta persistente de estos productos conlleva efectos secundarios como daño hepático, retención de líquidos, retraso del crecimiento, alteraciones sexuales (atrofia de testículos y mamas, alteraciones menstruales, ginecomastia), trastornos dermatológicos (acné, cicatrices, hirsutismo), conducta anómala (agresividad, depresión, labilidad emocional), etc.

MALOS HÁBITOS SEXUALES

 · Irse a la cama con cualquier persona sin importar si la conoces o no. No solo se corre el riesgo de contraer una Enfermedad de Transmisión Sexual, sino de contraerla y arruinar el resto de la vida sexual, de contagiar luego a una persona que te interese de verdad, de lastimar los sentimientos de alguien más e incluso hasta propios sentimientos.

• No limpiar tus genitales de los residuos de fluidos luego del sexo.
•  Higiene excesiva del área genital no es recomendable así como tampoco lo es la falta de higiene. En ambos casos, se da paso a la proliferación bacteriana y esto hace tu cuerpo susceptible a enfermedades e infecciones. 

Un médico especialista del IMSS subrayó que el mayor número de las ITS se propaga por contacto sexual y dan lugar a enfermedades crónicas como el VIH/SIDA, complicaciones durante el embarazo, infertilidad y cáncer cervicouterino, entre otras. 

Muchos de estos padecimientos pueden tener una presencia asintomática, particularmente en las mujeres, es por ello que el doctor recomendó realizarse una revisión semestral o anual del Papanicolaou, y acudir con el médico familiar ante la presencia de algunos síntomas como flujo, ardor, escozor o cualquier anormalidad.

Conceptos de: Higiene, Salud, Nutrición, Medio ambiente, Estado físico y su relación entre si

Higiene

La higiene es una rama de las Ciencias Médicas cuyoobjetivo es preservar la salud a través de la limpieza, tanto personal, como de la ropa, utensilios y vivienda, que debe permanecer no solo limpia y desinfectada, sino también aireada, ya que la suciedad y la falta de sol, son fuente de enfermedades. El baño diario, mantener las uñas cortas y limpias, lavarse las manos antes de comer, antes de cocinar o tocar los alimentos, y luego de ir al baño, son normas mínimas de higiene personal.

 También existe una higiene pública, de calles, plazas, parques, escuelas, clubes, hospitales, donde concurren gran cantidad de personas, lugares que deben mantenerse limpios, por el mismo motivo. 

Salud

Podemos definir salud como el estado de bienestar físico, metal y social dejando a entender que no significa solamente la ausencia de infecciones o alguna enfermedad.

En el caso de la salud física, esta se trata de de la capacidad que tiene el cuerpo humano de realizar cualquier ejercicio donde influya la fuerza, la agilidad, la resistencia, la habilidad, la flexibilidad y la coordinación.

La salud mental por su parte, se trata del estado equilibrado emocional que tenemos y la adaptación a las diferentes circunstancias que suceden en la vida y con el paso del tiempo.

En otras palabras el concepto de salud mental es básicamente la ausencia de cualquier tipo de enfermedades mentales. Obviamente con el paso del tiempo y la gran cantidad de años de estudio acerca de la salud, existen una gran cantidad de cuidados comprobados para poder mantener la salud con ausencias de enfermedades.

Esto depende mucho del estilo de vida que se trata del comportamiento que toma cada ser humano en lo que se refiere al desarrollo de la persona. Una de las variables mas importantes que tienen directa influencia en el estilo de vida y por ende de la salud del ser humano es la alimentación.
 La nutrición

La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibriohomeostáticodel organismo a nivel molecular y macro-sistémico, y por tanto garantizando que todos los eventos fisiológicos se efectúen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades.

Los procesos macrosistémicos están relacionados a la absorción, digestión, metabolismo yeliminación. Los procesos moleculares o microsistémicos están relacionados al equilibrio de elementos como enzimas,vitaminas, minerales, aminoácidos, glucosa, transportadores químicos, mediadores bioquímicos,hormonas, etc.

La nutrición también es la ciencia que estudia la relación que existe entre los alimentos y lasalud, especialmente en la determinación de una dieta.

Medio Ambiente

Definición medio ambiente. Es todo lo que afecta a un ser vivo y condiciona especialmente las circunstancias de vida de las personas o la sociedad. Comprende además, el conjunto devalores naturales, sociales y culturales existentes en un lugar y que influyen en la vida del ser humano y en las generaciones venideras.

No se trata sólo del espacio en el que se desarrolla la vida, también engloba a los seres vivos, objetos, agua, suelo, aire y las relaciones entre ellos. Se ha declarado un día, como el Día Mundial del Medio ambiente y es el 5 de junio.

En la Teoría general de sistemas, un ambiente es un complejo de factores externos que actúan sobre un sistema y además determinan su curso y su forma de existencia, es decir, un ambiente podría considerarse como un superconjunto, en el cual el sistema dado es un subconjunto.

Un ambiente puede tener uno o más parámetros, físicos o de otra naturaleza. El ambiente de un sistema dado debe interactuar necesariamente con los seres vivos. Los factores externos son: el ambiente físico, el ambiente biológico y el ambiente socioeconómico.

Estado Físico

El estado físico es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio), realizado con el mínimo coste energético y evitando lesiones.
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio deentrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:
-flexibilidad
-fuerza
-resistencia
-velocidad
-orientación
-diferenciación
-equilibrio
-adaptación
-rítmica
-reacción

Capacidad Física, Determina la condición física del individuo, lo orienta hacia la realización de una determinada actividad física y posibilita el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento”

Se desarrolla mediante el proceso de acondicionamiento físico y condiciona el rendimiento deportivo. 
¿Cómo se relacionan éstos conceptos?

Todos deben tomarse en cuenta para tener una correcta educación de la salud. Englobando en ésta, la salud física de la persona, de las personas que lo rodean y de su entorno en general.